Pleurer pour un rien, tout garder en soi, exploser pour une chaussette mal rangée… On en parle ?

La régulation émotionnelle, c’est ce super pouvoir qu’on aimerait tous maîtriser — sauf qu’il faut bien l’admettre, on ne nous a jamais vraiment appris comment faire.

Et pourtant, que ce soit en séance de psychomot’, à la maison ou au travail, c’est un pilier de l’équilibre psychique et corporel. Dans cet article, je te partage quelques outils et astuces, mes ressources préférées pour accompagner la régulation émotionnelle — chez les enfants comme chez les adultes.

Pourquoi réguler ses émotions, ce n’est pas “les contrôler” ?

On commence par balayer une idée reçue : réguler ≠ refouler ni dominer. Réguler, c’est :

  • Reconnaître ce qu’on ressent : Apprendre à identifier nos émotions est la première étape vers une régulation saine. Utiliser des outils tels que les fiches visuelles aident considérablement à mettre des mots sur les émotions souvent confuses.

  • Comprendre d’où ça vient : Nos émotions sont souvent des messagères d’un besoin non satisfait. Prendre le temps de réfléchir à leurs origines nous permet d’agir de manière appropriée.

  •  L’exprimer d’une manière adaptée : Que ce soit par la parole, l’expression artistique ou le mouvement, il est vital de laisser ses émotions s’échapper de façon constructive.

  • Répondre aux besoins que ça révèle : Une fois identifiés, travailler sur ces besoins pour les combler réduit la répétition de réactions émotionnelles intenses.

C’est un peu comme apprendre à danser avec ses émotions… plutôt que de les subir ou les fuir.

🧠 Les émotions ont une fonction précieuse : elles nous renseignent sur nos besoins fondamentaux (sécurité, reconnaissance, liberté, lien, etc.). Le problème, ce n’est pas de “ressentir trop fort”. C’est de ne pas savoir quoi faire avec ce qu’on ressent.

Ce qui coince souvent dans la régulation

Chez les enfants (et chez beaucoup d’adultes), les difficultés de régulation émotionnelle viennent souvent :

  • D’un manque de vocabulaire émotionnel : Beaucoup d’enfants (et d’adultes) n’ont pas les mots pour décrire ce qu’ils ressentent, ce qui peut mener à une frustration et des explosions émotionnelles.
  • D’un faible accès corporel : On se déconnecte souvent de notre corps et de ses signaux. Apprendre à reconnaître des indices corporels associés aux émotions est crucial.
  • D’un environnement qui n’accueille pas l’émotion, voire la juge : Les phrases du type “Arrête de pleurer, c’est pas grave” minimisent l’émotion ressentie et apprennent à l’enfant à ignorer ses propres signaux.
  • D’un passé de non-régulation : Si je n’ai jamais été accompagné.e à comprendre et contenir ce que je ressens, je n’ai pas développé ce “muscle” interne. C’est là qu’un accompagnement psycho-corporel devient précieux. On reconnecte la tête, le cœur et le corps.

Étapes clés d’un accompagnement à la régulation émotionnelle

Voici les étapes que je propose souvent, en séance ou en guidance parentale :

        1. Nommer et identifier l’émotion

Parce qu’on ne peut pas réguler ce qu’on ne reconnaît pas.

👉 Télécharge ici le super tableau des émotions de 123Kid que j’ai présenté sur Instagram. 🔗 Tableau des émotions – 123Kid

Ce tableau est un excellent point de départ pour ouvrir le dialogue sur les émotions, utilisable au quotidien pour évaluer comment on se sent au début et à la fin de la journée.

          2. Se relier au corps

Je t’en parle souvent : le corps est le premier messager des émotions.

On peut passer par différents outils :

La silhouette corporelle à colorier : Demande à l’enfant de colorier sur une silhouette où il ressent certaines émotions, favorisant la prise de conscience des manifestations corporelles des émotions.

Le jeu de la bouteille d’eau gazeuse : Une excellente activité pour montrer comment les émotions peuvent « bouillonner » à l’intérieur et comment elles doivent être relâchées en sécurité.

Le scanner corporel guidé : je propose parfois une mini séance d’hypnorelaxation pour écouter ce qui se passe en soi. Cela aide à apaiser l’esprit et à réduire l’anxiété en amenant la conscience aux sensations corporelles.

  1. Identifier le besoin sous-jacent

Chaque émotion est une alarme. À quoi sert-elle ? Il est important de décoder son message pour la traverser et la comprendre.

     4. Trouver une réponse ajustée

Selon l’âge, le contexte, les capacités d’expression… Les solutions seront variées et on peut retrouver :

Des outils pour canaliser l’énergie débordante dans l’instant comme souffler, courir, dessiner, secouer une balle anti-stress.

Des techniques pour externaliser l’émotion de façon sécurisée telles écrire une lettre, crier dans un coussin ou pleurer dans les bras d’un proche 

La possibilité de se créer sa propre boîte de retour au calme que l’on va réfléchir juste après.

🧰 5 ressources que j’utilise régulièrement pour accompagner la régulation émotionnelle

1. Le tableau ou la roue des émotions 

Un outil visuel, clair, ludique et très complet pour mettre des mots sur ce qu’on ressent.

Je vous ai partagé plus haut celui de 123 kids mais il en existe une multitude. Je pense à la Roue des émotions d’Autrement’dit ou de Bougribouillon. L’important c’est de s’approprier son outil et de l’investir. 

2. Les livres qui parlent des émotions.

Un indispensable dès 2/3 ans. Chaque émotion est décrite avec un petit personnage attachant et des exemples concrets. J’aime beaucoup Gaston la Licorne pour les petits. En naviguant via le tag Emotion, vous trouverez des ressources sur le sujet.

3. Les jeux de société.

Il en existe pléthore également. En groupe ou en individuel, l’idée principal de ces jeux coopératifs est d’inviter à partager ses ressentis et découvrir ceux des autres. Parfait en famille ou en séance. 

Voici quelques exemples à découvrir (liens affiliés pour faire vivre le blog).

4. La boîte de retour au calme

À créer ensemble avec l’enfant, en séance ou à la maison. Quoi mettre dedans ? Une balle à picots, des cartes de respiration, un mini carnet à secrets, une huile essentielle, un sablier, un galet doux, un tissu réconfortant, un cochon à écrabouiller, un caret à déchirer… Bref, tout ce qui permet de libérer l’émotion en toute sécurité. 

💬 Et la psychomotricité dans tout ça ?

En psychomot’, on va travailler la régulation émotionnelle à travers le corps.

On explore les tensions, les blocages, les besoins d’expression dans un cadre contenant.

Par exemple :

Faire un parcours moteur pour exprimer la colère (pousser, tirer, sauter) : Utiliser le mouvement pour externaliser et transformer l’énergie en action constructive.

Créer un mandala de la tristesse avec des objets doux : Permet d’explorer les émotions de manière tactile et visuelle, tout en invitant à la réflexion et à l’acceptation.

Utiliser les miroirs pour observer l’impact des émotions sur le visage et le corps : Une technique pour prendre conscience visuellement de ses propres réactions émotionnelles.

Respirer en rythme avec un foulard… ou simplement s’allonger et laisser venir : Synchroniser la respiration pour apaiser le système nerveux et ramener le calme.

L’objectif n’est pas de “calmer pour calmer”. C’est d’écouter, traverser, transformer.

Accompagner la régulation émotionnelle, ce n’est pas juste proposer une activité “cool” quand un enfant est en crise ou qu’un ado se ferme.

C’est construire des ponts entre ce qui se passe dedans, ce qu’on comprend et ce qu’on peut faire. C’est un accompagnement global, progressif, qui invite à se reconnecter à soi, dans toutes ses dimensions.

Et toi, c’est quoi ton outil préféré pour réguler une émotion intense ? Dis-le-moi en commentaire ou sur Insta 

Retrouvez dans la catégorie activités psychomotrices des ressources en tout genre type jeux, cahiers d’activités, des lectures et autre outil pour mieux grandir ! Pensez aussi à naviguer dans la thématique Emotion pour compiler les différents partages.

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